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开始准备装备

开始准备装备

[来源:未知]    [作者:admin]    [日期:2018-08-03 11:10]    [热度:]

  马拉松距离很长,42.192公里的长时间高负荷运动,早就超越了人类正常的身体极限,任何小的“不靠谱”累积起来都可能是灾难。

  不管你是准备首次站上全马赛道,还是已经完成过42.195,总会出现各种意外。不管你有没有跑过全马,这篇文章提到的不靠谱的,是经由很多刻骨铭心的深刻教训总结而成,你都应该避免。不关你是老司机还是新手。

  中国人的传统是新年穿新衣,但是这个不适用于马拉松赛场。跑全马千万不要穿新鞋上跑道,一定要磨合过后再去跑马。因为再好的鞋子,也不能保证与你的脚100%贴合,哪怕是最微小的不舒适,经历42.195的反复,毕竟成为一次大灾难。

  当你想到你参与到几千后勤为你服务,几万人同场竞技,数十万人为你加油助威,心里是不是美滋滋,从而在赛前就开始兴奋或者紧张?或者你有自己的完赛目标,心里充满乐焦虑和压力?任何情绪都可能造成睡眠质量下降,影响到第二天正常发挥。

  赛前睡眠不好是比较常见的现象,虽然适度的紧张对于进入比赛状态有帮助,但是过度紧张影响休息就得不偿失。特别是全马开跑时间都很早,加上从酒店到赛场早早的交通管制和提前检录的时间,如果你消化不好,还要预留早上进食的消化时间,所以全马比赛很多有经验的老司机凌晨4-5点就起床就不足为奇了。因此赛前的睡眠极为重要。

  很多小伙伴儿,尤其是刚要开始跑步的朋友,开始准备装备,买跑鞋,制定完详细的跑步计划后,就开始跑了,比如一次要跑3km、5km,就认为一定要一直跑下去,跑到达到目标距离才可以停下来,中途不能停下来。其实这种跑法对新手来说有点儿苛刻,因为刚接触跑步,甚至以前没有跑过步的朋友,很难一开始就坚持按照自己制定的计划而不中途停下。

  因此很多顶尖跑马高手平时9点就睡觉,也是为了让身体习惯这样的作息。对于新手来说,如果你没有这么健康的作息时间,但是又担心自己的休息不充分,你可以提前几天开始练习早睡。

  另外,很多跑友以赛会友,千万不要在赛前聚会,一定要把会友的嗨皮放在赛后,到时再肆意放松和疯狂。

  美食是每个人无法抗拒的诱惑,更何况很多跑友都是去外地参赛,外地美食的诱惑更是让人无法抗拒,但是为了比赛,大家还是要再忍一忍,赛前不要吃不熟悉的。不怕万一就怕一万,万一你的肠道不适应当地美食甚至吃了拉肚子呢?英勇善战的跑友们赛前经艰苦卓绝的训练在最后被肠胃和美食打败,该有多么痛心疾首。

  赛前一定要认清起跑点,如果实在没有时间,一定要提前抵达赛场。一场马拉松,几万选手加上数千工作人员在同一个地方,很容易让人抓狂。

  老司机跑马老手从起点线开始就近乎以匀速跑到终点,但是新手一般特别兴奋,前面跑的快,中间开始掉速,后程开始步行。

  跑马路上喝水也是技术活,一定要多次少量。新手可能觉得每次去补水浪费时间,因此不到万不得已不去补水,一旦补水就大口大口的猛喝。

  正确的补水姿势是遇水即补,每次少量慢补,边跑边补,拿到水杯后轻轻把水杯捏扁,减小水流,小口小口的喝,如果水杯水过多,不要勉强喝下去也不要浪费,可以淋在头顶给身体降温。

  在第一个补水站,很多跑友其实是借着补水停下来休息,这样补水的效率低得惊人,而且会严重影响后面的跑友。

  如果一个新手有4小时完赛的能力,但是缺乏4小时配速的连续作战能力,跟着4个小时的兔子是非常好的选择。

  如何判断自己的全马能力去选择合适的兔子,一个简单判断标准就是用最近的10公里成绩来推测全马。

  将10公里的配速增加30秒~60秒,则可能是你完成全马的配速。至于增加30秒还是60秒,看你的耐力水平。耐力好的可能加个30秒就够了,耐力差的可能要放宽到60秒。

  赛前赛后拉伸的重要性很多人都知道,但是经历42.195的赛后很多人都容易忘了这茬。内心的狂喜和跑友们的放松让你很容易省去拉伸这个重要环节。

  这样导致的后果就是你恢复的时间比做过拉伸的人多好几天,不仅身体酸痛,甚至引发跟腱炎、足底筋膜炎等与拉伸密切相关的问题。而且影响生活和工作。

  这一条可能不能算是坑,确切地说是一种基本礼节,蹲下系自己的鞋带,受影响的是后面的跑者,你是想被追尾吗?

  接近终点,很多人兴奋到了最高点,不顾一切的冲刺。但是为了保命,还是建议大家悠着点,大家留心观察马拉松历史上的马拉松猝死案例,十有八九是在终点附近产生。

  跟上一条相反,快到终点猛冲相反过了终点马上停下来同样非常危险。身体在急停之后,肌肉收缩减少,血液回流大脑马上降下来,很可能会造成短时间大脑缺血缺氧,从而导致昏倒和猝死。

  因此有经验的赛事组委会,会在终点线后预留一段距离的缓冲空间,让大家有时间再跑一小段再停下来,完成挂奖牌和发补给的工作。返回搜狐,查看更多


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